¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Hola a todos, soy Diteria y en esta ocasión quiero hablarles sobre la importancia de hacer ejercicio. Antes que nada, quiero preguntarles ¿Cómo se sienten al respecto? ¿Creen que es importante o no le dan mucha importancia?
En mi caso, siempre he sido una persona muy activa. Desde pequeña practiqué deportes y eso me ha llevado a tener una vida saludable y llena de energía. Pero no solo se trata de sentirse bien físicamente, también hay beneficios mentales importantes.
Ahora bien, sé que para muchas personas empezar a ejercitarse puede ser un reto enorme. Tal vez porque les da pereza, porque creen que no tienen tiempo suficiente o simplemente porque nunca han encontrado algo divertido que los motive realmente.
Pero aquí viene lo interesante: el cuerpo humano está diseñado para moverse y si queremos mantenerlo en buen estado debemos darle movimiento constantemente. El sedentarismo nos lleva a padecer enfermedades como diabetes, presión arterial alta e incluso cáncer.
No tenemos por qué convertirnos en atletas olímpicos para llevar una vida activa (¡pero tampoco estaría mal!).
Incluso caminar 30 minutos al día ya puede marcar una diferencia significativa en nuestra calidad de vida.
No te preocupes si eres principiante o tienes alguna limitación física; existen muchos tipos de ejercicios adaptados a tus necesidades particulares.
Cómo establecer metas y objetivos realistas
En esta segunda parte del artículo sobre cómo hacer una rutina de ejercicios para principiantes, quiero hablarles sobre la importancia de establecer metas y objetivos realistas.
Antes de empezar cualquier tipo de actividad física es necesario tener en cuenta que todo logro se alcanza a través del tiempo y la paciencia. No podemos pretender tener resultados inmediatos sin antes trazarnos un plan efectivo que nos lleve a cumplir con nuestras expectativas. Por eso, es crucial definir metas específicas desde el principio.
Sin embargo, también debemos ser conscientes de nuestras limitaciones. Es importante no sobrecargar nuestro cuerpo ni exigirle más allá de sus capacidades naturales. Un error común entre los principiantes es imponerse retos demasiado ambiciosos que terminan por frustrarlos cuando no ven los resultados esperados. Debemos recordar siempre que cada persona tiene su ritmo propio y lo importante es avanzar poco a poco hacia nuestros objetivos sin abandonar el proceso.
Otro aspecto fundamental en este proceso son las herramientas con las que contamos para llevarlo a cabo, como nuestra alimentación o la frecuencia e intensidad del ejercicio físico al cual nos sometemos. Elaborar una dieta balanceada acorde al tipo de entrenamiento realizado puede ser un factor determinante en nuestra evolución; asimismo, mantener una progresión adecuada en cuanto a peso y repetición será clave para evitar estancamientos.
Pero más allá del objetivo final (ya sea perder grasa corporal, ganar masa muscular o simplemente mejorar la salud), lo importante es cultivar una mentalidad positiva y perseverante que nos permita disfrutar del proceso. Debemos aprender a valorar pequeños progresos y no desanimarnos ante eventuales recaídas.
En definitiva, establecer metas y objetivos realistas puede ser el impulso que necesitamos para iniciar nuestro camino hacia una vida más saludable. ¿Qué esperas? ¡Empieza hoy mismo!
Los mejores ejercicios para principiantes
Quiero compartir con vosotros los que, en mi opinión, son los mejores ejercicios para aquellos que estén empezando en el mundo del fitness. Como sabéis, mantenernos activos es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero cuando comenzamos una nueva rutina de entrenamiento puede ser difícil saber por dónde empezar.
Lo primero que debemos tener en cuenta es nuestro nivel actual de forma física. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio y eres sedentario/a, no te preocupes: ¡todos hemos estado ahí! Mi consejo es que comiences poco a poco e incorpores la actividad física a tu día a día de manera gradual. No intentes correr antes de poder caminar.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es perfecto para mejorar la resistencia, quemar calorías y trabajar nuestro sistema respiratorio y circulatorio. Algunos ejemplos ideales para principiantes pueden ser:
- Caminar: Puedes comenzar dando paseos cortos e ir aumentando progresivamente la intensidad o duración.
- Nadar: La natación es un deporte muy completo y recomendado especialmente si tenemos problemas articulares o musculares.
- Bicicleta estática o elíptica: Son opciones cómodas si queremos hacer cardio sin salir de casa ni exponernos al clima exterior.
Ejercicio con pesos libres
Otra opción interesante son los ejercicios con pesas libres (mancuernas, barras, kettlebells…). Trabajar con pesas es ideal para tonificar la musculatura y aumentar nuestra fuerza. Algunos ejemplos que podemos incorporar en nuestra rutina pueden ser:
- Prensa de piernas: Un ejercicio excelente para fortalecer nuestros cuádriceps.
- Zancadas o lunges: Nos ayudan a trabajar no solo nuestras piernas sino también los glúteos.
- Press de pecho con mancuernas: Ideal si queremos definir nuestro pectoral superior e inferior.
No es necesario tener equipo especializado ni un gimnasio completo para hacer estos ejercicios. Podemos comenzar con pesos ligeros e ir aumentando el peso progresivamente según nos sintamos cómodos/as y veamos mejoría en nuestro rendimiento físico.
Ejercicio funcional
Por último, quiero hablar del ejercicio funcional. Esta modalidad se enfoca en movimientos cotidianos que realizamos en nuestra vida diaria y busca mejorar nuestra calidad de vida general. Algunos ejemplos son:
- Plancha abdominal: Excelente para fortalecer nuestro core (zona media).
- Burpees: Aunque sean un desafío incluso para deportistas avanzados, podemos adaptar este ejercicio a nuestro nivel haciendo versiones más sencillas como las sentadillas o planchas alternativas.
- Fondos tríceps: Ayudan a tonificar nuestros brazos y contribuyen al movimiento natural de empujar objetos hacia atrás.</lil
Estos son solo algunos ejemplos de los mejores ejercicios para principiantes según mi criterio. Recuerda que lo más importante es encontrar una actividad física que disfrutes y te haga sentir bien tanto a nivel físico como mental. ¡Ánimo!
Cómo diseñar una rutina de ejercicios efectiva
En la parte anterior de este artículo hablamos sobre cómo evaluar nuestra condición física y qué factores tener en cuenta al momento de comenzar a hacer ejercicio. Ahora, es hora de hablar sobre cómo diseñar una rutina que nos permita alcanzar nuestros objetivos.
Lo primero que debemos tener en cuenta es no sobrecargar nuestro cuerpo. Si somos principiantes o llevamos un tiempo sin hacer ejercicio, es importante empezar con sesiones cortas e ir aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento.
También debemos elegir los ejercicios adecuados para nosotros. No todos tenemos las mismas necesidades ni capacidades físicas, por lo que antes de empezar a diseñar una rutina, es bueno consultar con un profesional para saber qué tipos de ejercicios son los más indicados según nuestras características individuales.
Otro aspecto crucial a la hora de diseñar nuestra rutina es establecer objetivos claros y realistas. ¿Queremos perder peso? ¿Ganar masa muscular? ¿Mejorar nuestra resistencia cardiovascular? Es importante saber qué queremos lograr para poder elegir los ejercicios adecuados y medir nuestro progreso.
Pero no solo se trata de pensar en ejercicios específicos. También hay que considerar otras cuestiones como el calentamiento previo al entrenamiento (para evitar lesiones), la cantidad y frecuencia del descanso entre series o entre días de entrenamiento (para permitirle al cuerpo recuperarse adecuadamente) y la alimentación que debemos llevar para complementar nuestro entrenamiento.
En mi opinión, el componente más importante de cualquier rutina de ejercicios es la constancia. No podemos esperar resultados inmediatos ni mágicos, pero si somos disciplinados y mantenemos nuestro compromiso con el ejercicio a largo plazo, podremos ver cambios significativos en nuestra salud física y mental. Y eso es lo que realmente importa.
Consejos para mantener la motivación en tu nueva rutina
Si estás aquí es porque has tomado la excelente decisión de comenzar una rutina de ejercicios. ¡Felicidades! Pero sabemos que puede ser difícil mantenerse motivado a largo plazo, especialmente si eres principiante.
No te preocupes, Diteria está aquí para ayudarte. He reunido algunos consejos que me han funcionado y espero que también te sean útiles:
Mantén un registro
Es importante llevar un registro diario o semanal de tus progresos. Esto te permitirá visualizar lo lejos que has llegado, además de darte una sensación de logro cada vez que anotes los avances que has tenido.
Cambia tu música habitual por algo inspirador
A veces el motivo por el cual no tenemos ganas de entrenar es porque estamos aburridos con nuestra lista usual del reproductor. Cambia esa lista monótona por música inspiradora y verás cómo te darán ganas automáticamente.
Busca apoyo externo
Muchas personas comienzan solas su camino hacia un cuerpo más saludable pero esto no significa que deban hacerlo sin apoyo alguno. Busca amigos o grupos en las redes sociales con intereses similares y habla sobre tus metas con ellos; tener alguien cerca siempre ayuda mucho cuando queremos abandonar todo e irnos al sofá.