Introducción
¡Hola a todos! Soy Diteria y hoy les hablaré sobre cómo mejorar la postura en el trabajo. ¿Alguna vez han sentido dolor de espalda después de pasar horas sentados frente al ordenador? ¿O se han dado cuenta de que su cuello y hombros están tensos durante todo el día?
Bueno, no están solos. Muchas personas trabajan en condiciones poco ergonómicas, lo que puede causar dolor crónico e incluso problemas graves como hernias discales.
Pero no teman, hay muchas cosas que pueden hacer para mejorar su postura en el trabajo y prevenir estos problemas antes de que empeoren.
Por qué es importante tener una buena postura en el trabajo
Me pregunto si alguna vez has pensado en cómo afecta tu postura a tu salud. Seguramente, no te hayas parado a pensar en ello. Cuando estamos sentados durante muchas horas seguidas frente al ordenador o, quizás, conduciendo de forma prolongada, solemos adoptar posiciones poco adecuadas que pueden acabar pasando factura.
Parece obvio que mantener una buena postura corporal es fundamental para evitar dolores y lesiones en la espalda y cuello. Pero ¿sabías que también influye positivamente en nuestro estado emocional? ¡Así es! Una posición correcta puede ayudarnos a sentirnos más animados y mejorar nuestra autoestima.
Sin embargo, conseguir mantener una posición adecuada mientras trabajamos puede resultar un desafío enorme debido al ritmo frenético del día a día. Por eso hoy quiero compartir contigo algunas claves para lograrlo:
1- Elige bien tu silla
No todas las sillas son iguales ni se adaptan igual de bien a todos los cuerpos. La elección de la silla tiene gran importancia porque pasamos muchas horas sentados sobre ella -algo así como estar toda la jornada tumbados-. Busca una silla ajustable cuya altura pueda modificarse fácilmente e inclínate por aquellas con respaldo adaptable.
2- Coloca el ordenador correctamente
No basta con elegir un buen asiento: debemos colocarlo todo de manera correcta antes de empezar a trabajar. Lo primero que debes hacer es situar el ordenador a la altura adecuada. Debe estar a la misma altura que tus ojos y alejado de ti una distancia no menor a los 50 centímetros. Además, si tienes problemas visuales, utiliza gafas especialmente diseñadas para trabajar.
3- Ajusta tu postura
Aunque tengas una buena silla, debes saber utilizarla correctamente. La posición idónea es aquella en la que se forma un ángulo de 90 grados entre las piernas y el tronco; es decir: rodillas separadas al ancho de cadera, pies apoyados totalmente en el suelo y espalda recta -sin tensión ni rigidez-.
4- Descansa con frecuencia
Puede parecer contraproducente cuando tenemos muchísimo trabajo pendiente pero hacerlo nos ayuda más de lo que creemos. Levántate cada cierto tiempo -entre media hora o cuarenta minutos-, realiza estiramientos suaves para relajar la musculatura y vuelve a sentarte con atención poniendo especial cuidado en recuperar una correcta posición.
No subestimes el valor de mantener una buena postura corporal durante toda la jornada laboral: ¡tu salud te lo agradecerá! Recuerda hacerte chequeos médicos regulares también para evitar futuras complicaciones derivadas del sedentarismo prolongado frente al ordenador.
Consecuencias de una mala postura en el trabajo
¿Te duele la espalda al final del día laboral? ¿Sientes tensión muscular en los hombros y cuello tras horas sentado frente a la pantalla del ordenador? Si tu respuesta es sí, probablemente estés sufriendo las consecuencias físicas de una mala postura mientras trabajas.
La importancia de mantener una buena postura durante las horas laborales no solo se debe a evitar problemas físicos, sino también mentales. Una mala posición puede afectar gravemente nuestra salud tanto física como mental.
El sedentarismo que conlleva trabajar todo el día sentado exige un cuidado especial para mantener nuestro cuerpo sano. No olvides que esta situación nos lleva incluso a sufrir enfermedades crónicas si no tomamos las medidas necesarias para vernos saludables y sentirnos bien contigo mismo.
Tensiones musculares
Cada vez que adoptamos una posición incorrecta, aumentamos la presión sobre ciertas partes del cuerpo, generando tensiones musculares. La columna vertebral es uno de los elementos más influyentes: si pasa mucho tiempo desvía por algún motivo natural su curva normal podemos tener graves problemas en ella. Las contracturas pueden ser consideradas ligeras molestias pero lo cierto es que estas terminan derivando en dolores cada vez mayores si no ponemos remedio al problema cuanto antes.
Migrañas
Otra consecuencia frecuente relacionada con una mala postura son las migrañas y dolores de cabeza recurrentes debido a la tensión en la zona cervical y occipital. La mayoría de las veces se tratan con analgésicos pero para evitar que sea un problema constante es necesario prestar atención a nuestra postura.
Alteraciones digestivas
Aunque puede parecer una cosa sin importancia, mantener una mala posición también afecta al sistema digestivo. Si adoptamos posiciones encogidas o tumbados sobre nuestras piernas, el estómago no tiene suficiente espacio para trabajar correctamente. Como resultado pueden aparecer problemas como reflujo gastroesofágico por ejemplo cosas tan simples como dolor abdominal e incluso diarreas repentinas.
Problemas nerviosos
La presión en los hombros y cuello debido a malas posturas causa un estrés crónico y ansiedad elevado si no tomamos acciones preventivas necesarias lo antes posible.
No subestimes la importancia de mantener una buena postura mientras trabajas. Es importante dedicar tiempo a educarte en hábitos saludables tanto física como mentalmente hablando; tu cuerpo te lo agradecerá.
Cómo mejorar tu postura al sentarte frente al ordenador
Si eres de los que pasa varias horas del día sentado frente a una pantalla, es probable que hayas notado lo fácil que resulta caer en malos hábitos posturales. La realidad es que la mayoría de nosotros no damos la suficiente importancia a nuestra postura mientras trabajamos.
A largo plazo, una mala postura puede provocar dolores de cabeza, dolor lumbar y cervical e incluso afectar nuestro estado de ánimo. Por eso hoy quiero compartir contigo algunos consejos para mejorar tu postura al trabajar con el ordenador.
Lo primero y fundamental es tener una silla adecuada. Debe ser cómoda y ajustable en altura para evitar tensiones en cuello y espalda. También te recomiendo apoyar bien los pies sobre el suelo o sobre un reposapiés si tus piernas quedan colgando.
Otro punto importante es mantener las rodillas dobladas formando un ángulo aproximado a 90 grados respecto a tus muslos. Esto ayudará a liberar tensión en las caderas y permitirá una mejor circulación sanguínea en las piernas.
Mantén siempre la columna vertebral erguida sin forzarla hacia adelante o hacia atrás ya sea por comodidad o porque estás demasiado cerca o lejos de la pantalla
También considero muy útil añadir almohadones detrás de tu espalda baja para evitar curvarla demasiado cuando estás sentado durante largos periodos de tiempo.
Además, deberías ser consciente de la posición de tus brazos y manos. Deben estar relajados junto al cuerpo permitiendo que los antebrazos queden paralelos al suelo y los codos flexionados a 90 grados.
No te olvides de mantener el monitor a una altura adecuada para no forzar tu cuello hacia arriba o hacia abajo. La parte superior del monitor debe estar justo a la altura de tus ojos sin tener que levantar ni bajar la cabeza para poder leer bien lo que hay en pantalla.
Por último, es importante recordar hacer pequeñas pausas cada cierto tiempo (cada hora) para estirar las piernas y dar un descanso a tu vista. Incluso puedes aprovechar estas pausas para realizar algunos ejercicios sencillos como estiramientos cervicales o rotaciones con los hombros.
Mantener una buena postura durante horas puede parecer difícil, pero con estos consejos verás cómo poco a poco se convierten en hábitos saludables que mejorarán tu calidad de vida mientras trabajas frente al ordenador.
Ejercicios para fortalecer la espalda y evitar dolores musculares
La postura es una de las claves más importantes a la hora de trabajar, ya que afecta directamente a nuestro cuerpo. Una mala postura puede generar dolores musculares e incluso problemas en nuestra salud que pueden afectar a largo plazo.
Sin embargo, existen ejercicios sencillos que nos permiten mejorar nuestra postura y fortalecer los músculos de nuestra espalda.
Ejercicio 1: Estiramiento del cuello
Este primer ejercicio consiste en estirar el cuello hacia un lado. Es importante hacerlo con cuidado y no forzar demasiado para evitar lesiones.
“Cada vez que hacemos deporte o trabajamos durante horas frente al ordenador estamos poniendo bajo tensión nuestros músculos”. -Jorge Bucay-
Para realizar este ejercicio, debemos:
- Poner nuestras manos detrás de la espalda
- Inclinar suavemente el cuello hacia un lado hasta sentir tensión
- Mantener esta posición durante unos segundos y repetir el proceso con el otro lado
Conclusiones
Espero que este artículo sobre cómo mejorar tu postura en el trabajo te haya resultado útil. Como habrás visto, la postura es un factor muy importante para nuestra salud y bienestar, tanto físico como mental.
Mi estilo de escritura apasionado se debe a mi pasión por ayudar a las personas a sentirse mejor consigo mismas. Soy una gran defensora del autocuidado y creo firmemente que prestar atención a nuestra postura puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos cada día.
A lo largo de este artículo he tratado de transmitirte información relevante y práctica para aplicarla en tu día a día. Me encantaría conocer tus impresiones sobre el tema, así que siéntete libre de compartir tus comentarios conmigo.
Si deseas profundizar más en el tema, te recomiendo algunas lecturas interesantes:
- ‘El poder de la buena postura’ por Amy Cuddy
- ‘La ciencia detrás del dolor lumbar’ por Stuart McGill
- ‘Posturas correctivas’ por Jane Johnson
Recuerda que cuidarte empieza con pequeñas acciones diarias. Espero verte pronto nuevamente aquí para seguir aprendiendo juntos acerca del bienestar personal y profesional.